シミが目立つようになると、スキンケア用品で身体の外からアプローチする方が多くいらっしゃると思います。
身体の外からだけでなく、身体の中からもアプローチしてみませんか。
シミ対策にオススメな栄養素と食べ物、サプリメントを紹介します。
シミ対策にオススメな栄養素と食べ物
シミ対策には、ビタミンやアスタキサンチンがオススメです。
詳しくみていきましょう。
シミ対策にオススメなビタミンと食べ物
炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素の働きを助けるビタミン。
一言で「ビタミン」と言っても、ビタミンは13種類あるとご存知でしょうか。
13種類あるビタミンの中で、シミ対策にオススメなビタミンを紹介します。
ビタミンC
シミに効果のあるビタミンとして最も有名なビタミンC。
ビタミンCには、
① メラニンの生成を抑える
② 既にできてしまったシミを薄くする
という2つの効果があります。
ビタミンCはみかんやレモンなどの柑橘類、イチゴやアセロラ、キウイなどの果物、じゃがいもやトマト、ピーマンやほうれん草、ブロッコリーなどの野菜に豊富に含まれています。
ビタミンA
ビタミンAには、
① メラニンの生成を促進する活性酸素を抑える
② 肌のターンオーバーを促進して、色素沈着を防ぐ
という2つの効果があります。
ビタミンAは卵や牛乳の他、肉や魚のレバーに含まれています。
ビタミンB2
ビタミンB2には、既に生成されたメラニン色素を排出する効果があります。
ビタミンAに同じく卵やレバー、モロヘイヤ、納豆、アーモンド、チーズなどに豊富に含まれています。
ビタミンE
ビタミンEには、新陳代謝を促してメラニンを排出し、色素沈着を予防する効果があります。
ビタミンEは、オリーブやラズベリー、アセロラ、マンゴーなどの果物、モロヘイヤやアボカド、アーモンドなどに豊富に含まれています。
シミ対策にオススメなアスタキサンチンと食べ物
メラニンの生成を促進する活性酸素。
活性酸素が発生する原因の一つは紫外線です。
シミが気になる方の多くは紫外線対策をすると思いますが、紫外線を100％防止するのは難しいですよね。
そこで、積極的に摂取したいのがアスタキサンチンです。
アスタキサンチンには、活性酸素を除去する効果があります。
アスタキサンチンの鮮やかな赤色は天然色素。
アスタキサンチンはエビやカニ、サーモンやイクラなどに豊富に含まれています。
シミ対策にオススメなサプリ
シミ対策には、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンE、そして、アスタキサンチンを摂取することが特に重要だと紹介しました。
ただ、ビタミンCは熱に弱く、また、水に溶けやすいため、調理過程でそのほとんどが失われてしまいます。
そのため、食事からは、ビタミンCを効率的に摂取することができません。
また、ビタミンCは摂取後1時間から2時間が経過すると、血中濃度がピークになり、その後徐々に排出されてしまいます。
一日の食事でビタミンCを定期的にしっかり補う必要があるんです。
でも、ビタミンCを定期的に摂取するのは難しいですよね。
そこで、オススメなのがサプリメントです。
私のオススメのビタミンCサプリメントはこちら。
何度も購入しています。
シミ、そばかすがひどいのでこちらを飲み始めたのですが、かなり薄くなっています。楽天市場より引用
何度もリピートしています。
こちらを使い始めてから、顔、運転焼けの手の甲、腕なども白くなってきました。楽天市場より引用
肌がとても弱く、塗るタイプの日焼け止めが使えない程です。
こちらを飲み始めて1ヶ月弱ですが、肌の調子がいいような気がします。楽天市場より引用
楽天市場で購入すれば、一日のコストは80円。
毎日、できるだけ長く続けたいからこそ、財布に優しいのは助かりますよね。
紹介したように、ビタミンCは摂取後1時間から2時間が経過すると、血中濃度がピークになります。
そのため、外出する1時間から2時間前にサプリメントを飲むと効果的です。
まとめ：ビタミン類とアスタキサンチンでシミ対策をしよう！
シミ対策にオススメな栄養素と食べ物、サプリメントを紹介しました。
シミ対策には、
① ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンEなどのビタミン類
② アスタキサンチン
が効果的です。
食事から摂取するのが理想的ですが、それが難しい場合にはサプリメントを活用しましょう。
食生活と一緒に、生活習慣も見直してみてくださいね。
